学生如何沙巴体育正在争夺睡眠剥夺

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周四放学后,由于本周五纸,体育实践,明天数学测验,和工作。这些想法的嗡嗡声通过一名高中学生的头,他终于找到坐下来,工作对他的任务的时间。他知道他会熬夜工作到深夜。他的眼睛已经下垂,他的头在学校一整天后,已经悸动 和一个艰苦的下午练习。这对他来说几乎每天的现实。给自己能量的额外增加,他裂缝打开红牛一罐。

与学校,工作,并开始使用来自青少年越来越多的时候,得到一个良好的夜间睡眠的关系就成了当务之急的少。根据全国儿童医院,睡眠的平均量,青少年得到下降显著低于九一刻钟建议。

剥夺睡眠的影响更为严重超出很多人的想象。 据中央社, 睡眠不足会导致一些短期的健康后果,包括记忆力问题,体重增加和烦躁。此外,专家们开始发现睡眠不足更严重的健康问题,如糖尿病和高血压之间的连接。研究还连接剥夺睡眠与像焦虑和抑郁心理健康问题。

“有些人没有意识到的负面影响睡眠剥夺可对他们来说,”心理老师珍妮弗·斯登说。 “有很多学生的工作真的很辛苦,并希望成为成功的,但他们这样做,他们的健康着想。”

良好的睡眠,甚至可能在学习成绩至关重要的作用。睡眠不足的学生已被证明可以表现得比谁睡不好的学生差。 “[许多睡眠剥夺学生]不能集中,他们可以不注重,他们不能在他们头上的材料棒,”贝尔斯登补充。

学生们一致认为,睡眠不足,会在学校产生负面影响他们。 “当我熬夜了的很长一段时间,我不能在学校的第二天集中,” venisha ranpura,'20说。 “在我心中的唯一的事情就是睡觉。我无法专注于我的演讲,测试或测验“。 

奇怪的是,有些学生能在高中的课业负担,以平衡足够的睡眠时间。  

“我通常会得到一个晚上八点左右小时的睡眠时间,”萨姆gosche,'20说。 “我利用学校空闲时间开始工作,只要我回家一起,” gosche说。 gosche是两个运动的运动员,需要AP课程,并在爵士乐队。他说,他的诀窍是有效地利用自己的时间,并利用电视和视频游戏作为奖励。 “我要确保,直到我的工作是做我不要用娱乐的这些形式,”他说。

贝尔斯登补充说:“(学生)需要关注]时间管理。他们需要制定一个计划,并优先考虑他们需要什么得到完成,并预留时间来做到这一点。” 

然而,学校有关的活动都没有导致学生睡眠不足的唯一因素。一个常见的例子是,学生在晚上上班的工作,迫使他们在晚上做自己上班迟到了。 

此外,它已被证明睡前技术的使用可以睡眠的质量和数量产生负面影响。根据 国家睡眠基金会“电视,平板电脑,智能手机,笔记本电脑或其他电子睡前设备延迟你的身体的内部时钟,抑制诱导睡眠的褪黑激素的释放,使得它更难以入睡。”

所有这些因素导致难以让学生去睡觉在一个合理的时间 和感觉,白天休息。幸运的是,有很多事情的学生可以做,以获得更好的睡眠。要开始,学生必须学会内部动机让他们的工作无干扰的进行。 “有的学生使用的激励,例如,让做了两个班,然后休息一会,”斯登说。 

虽然它可能会令人沮丧地听到,从技术弃权睡觉前可能是增加睡眠最有效的方法,尽管这可能是谁依靠技术学校工作沙巴体育学生非常困难。 

“关闭电子设备,并把它们在当你在床上是你不能达到他们的地方[它是非常重要的],说:”沙巴体育护士dawna smeltzer。 “当它的时间睡觉,上床睡觉;如果没有刺激,那么你更容易入睡,并进入更深的睡眠。”

睡眠剥夺和技术应用之间的连接不是唯一的学生。 smeltzer说,“大人和老师都只是关于社会媒体熬夜一样有罪。”

此外,学生可以利用成熟的技术,以改善他们的睡眠。这其中就包括每天晚上睡前在同一时间,每天早晨在同一时间起床,并确保他们的卧室安静,黑暗和放松。

不幸的是,学校,工作,运动和活动将继续对一个良好的夜间睡眠的威胁对所有年龄的人。好消息是,学生能够努力改变在促进健康的睡眠时间表方面的行为。 “只是尝试在一个合理的时间睡觉,”贝尔斯登建议。 “我看到学生们尝试,并在一个月后,他们都感觉好多了。”

乔·克拉克

乔是一个作家,在科南的高级。这是他在叫卖员工第二年。在校外,他喜欢读,写,和游泳。

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