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          科南特学生如何共同对付睡眠剥夺

          从Getty图像嵌入

          这周五因纸,练习体育,明天数学测验,并在周四放学后的工作。这些想法的嗡嗡声通过一名高中学生的头,我终于找到坐和工作在他的作业时间。我知道我会熬夜工作到深夜。他的眼睛已经下垂,他的头已经被悸动在学校一整天后, 和一个艰苦的下午练习。这对他来说几乎每天的现实。给自己能量的额外的刺激,有裂纹打开红牛一罐。

          随着学校,工作,并开始使用来自青少年越来越多的时候,得到一个良好的夜间睡眠的关系就成了当务之急的少。据全国儿童医院,睡眠青少年的平均量获取已跌至九值得注意刻钟和建议如下。

          剥夺睡眠的影响更为严重超出很多人的想象。 据中央社, 睡眠不足会导致一些短期的健康问题的后果,包括记忆,体重增加和烦躁。此外,专家们开始发现睡眠不足更严重的健康问题,如糖尿病和高血压之间的连接。过去的研究发现,睡眠剥夺的心理健康问题,如焦虑和抑郁。

          “有些人不知道的负面影响睡眠剥夺可对他们来说,”心理老师珍妮弗·斯登说。 “有很多学生真的很辛苦的工作,并希望获得成功,但他们在自己的健康着想,做的事情。”

          可以较好的睡眠起到学习成绩至关重要的作用。睡眠不足的学生被证明表现比那些睡眠好学生差。 “[许多睡眠剥夺学生]不能集中,他们不能要注意了,不能让他们在自己的头上粘材料,”贝尔斯登补充。

          学生同意睡眠不足会负在学校他们的影响。 “当我熬夜了的很长一段时间,我不能在学校的第二天集中,” Venisha Ranpura,'20说。 “只有在我心中就是睡觉。我无法专注于我的演讲,测试或测验“。 

          出人意料的是,有些学生能够平衡充足的睡眠时间随着高中的课业负担。  

          “我平时一个晚上八点左右小时的睡眠时间,”萨姆Gosche,'20说。 “我趁在学校的空闲时间一起开始工作,只要我回家,” Gosche说。 Gosche是两个体育运动员,带AP课程,并在爵士乐队。他的绝招is've我说他的时间有效地使用,并且使用电视和视频游戏作为奖励。 “我要确保我不使用这些形式的娱乐工作都做完了,直到我的,”我说。

          这增加贝尔斯登“[学生需要关注]时间管理。他们需要制定一个计划,并优先得到完成他们所需要的,而时间做搁置了。“ 

          然而,学校有关的活动都没有导致睡眠不足的学生当中的唯一因素。这是一个常见的例子学生工作的工作在晚上,迫使他们在晚上做他们上班迟到了。 

          此外,它已被证明,睡前技术的使用可以睡眠的质量和数量产生负面影响。根据 国家睡眠基金会“电视,平板电脑,智能手机,笔记本电脑或其他电子睡前设备延迟你的身体的内部时钟,睡眠诱导褪黑激素抑制释放,使得它更难以入睡。”

          所有这些因素都有助于难以让学生去睡觉在一个合理的时间 休息和白天的感觉。幸运的是,有很多事情的学生可以做,以获得更好的睡眠。要开始,学生必须成为内部动机做更多的事免费他们分心。 “有的学生使用的激励,例如,让完成,然后休息一会两班,”斯登说。 

          ,尽管它可能是令人沮丧地听到,从技术弃权睡前可能是增加睡眠最有效的方法,即使ESTA可以是非常困难的科南特学生依靠WHO技术学校工作。 

          “[重要的是要]关闭电子设备,并把它们在一个地方,当你在床上的时候,你不能达到他们”说科南特dawna Smeltzer护士。 “当它的时间睡觉,上床睡觉;如果没有刺激,那么你更容易入睡,并进入更深的睡眠。“

          睡眠剥夺和技术应用之间的连接不是唯一的学生。 Smeltzer说,“大人和老师都只是关于社会媒体熬夜一样有罪。”

          此外,学生可以利用成熟的技术,以改善他们的睡眠。这些措施包括每晚睡前在同一时间,每天早晨在同一时间起床,并确保他们的卧室安静,黑暗和放松。

          不幸的是,学校,工作,运动和活动将继续对一个良好的夜间睡眠的威胁对所有年龄的人。这是好消息,学生可以作出努力,以改变行为以自己的方式促进健康的睡眠时间表。 “就在尝试在合理的时间睡觉,”贝尔斯登建议。 “我看到学生们尝试,并在一个月后,他们是更好的感觉。”

          乔·克拉克

          乔是一个作家,在科南的高级。这是他在叫卖员工第二年。在校外,他喜欢读,写,和游泳。

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